Une douleur lancinante dans l’épaule côté bras d’arc, qui traine depuis maintenant une semaine, m’amène à un petit billet d’humeur concernant l’échauffement.
Je suis en effet frappé de constater que pour certains, une fois les copains salués, les mains serrés, et l’arc monté, celui si se retrouve directement en action, sans échauffement préalable.
Or il est un fait établi que l’échauffement est primordial, au sens ou il permet au corps de s’adapter progressivement aux sollicitations qui vont lui être faites. Si on veut être très clair, sans ce point de passage obligé lors d’une séance (et d’autant plus que la séance sera longue et intensive), le risque de blessures, et de micro-traumatismes, augmente de façon considérable. Sans même parler du fait que l’efficacité et la performance ne sont alors pas au rendez vous de façon immédiate.
On pourrait citer une foultitude d’effets bénéfiques d’une bonne préparation avant de tirer, et je n’en mentionnerai que quelque uns :
- Pour les articulations : leur sollicitation en douceur avant l’effort permet de gagner en amplitude, et d’améliorer le pouvoir lubrifiant de la synovie par le biais de la chaleur
- Pour les muscles : la hausse de température leur permet une meilleure oxygénation et favorise de façon importante leur capacité d’élongation
- Pour l’appareil cardio vasculaire : la montée en température et en intensité progressive va permettre au cœur de s’adapter, en le préparant à des efforts plus importants.
- Pour la concentration : l’échauffement fait la rupture entre tout ce qui est avant la séance, et celle-ci. Il permet de déposer ses soucis à la porte du gymnase ou du terrain, en invitant à se centrer sur son propre ressenti.
Il est bon de retenir que l’incident physique n’arrive pas qu’aux autres : je sais à quoi attribuer ma douleur dans l’épaule, comme Valentin savait le pourquoi d’un petit claquage, il y a quelques semaines.
Nous avons introduit cette année dans le groupe des jeunes le rituel de l’échauffement, en décrivant une séquence qui va mobiliser une partie importante des muscles et des articulations qui seront sollicités lors de l’entrainement. Et il est vrai que je suis intraitable sur ce sujet … mais avec eux seuls !
Alors à défaut de vouloir me faire plaisir, prenez soin de vous !
Ca me fait penser qu’à l’occasion, il faut que je vous parle de renforcement musculaire…
